X-CARD 10: Trinkmenge - 3 Grundregeln

X-CARD 10: Trinkmenge - 3 Grundregeln

Geschrieben am 03.02.2019
von Erich Weghofer



DIE HEUTIGE AUFGABE:

Diese Aufgabe sollte Ihre tägliche Empfehlung bleiben. Wie bei den Pflanzen, trocknen wir ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr aus.

1. Regel:

Erwachsene Menschen sollten täglich ca. 2,5 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Bei vermehrter Anstregung soll die Flüssigkeitsmenge entsprechend gesteigert werden.



2. Regel:

Trinken Sie morgens nach dem Aufstehen (mindestens) 500 ml Wasser

Egal, ob Sie Durst verspüren oder nicht, nach 5-8 Stunden Schlaf ist der Körper ausgetrocknet, denn das ist eine ziemlich lange Zeit ohne Wasser. Durch Trinken regen Sie den Stoffwechsel an und sorgen dafür, dass wichtige Nährstoffe vom Körper aufgenommen werden können. 



3. Regel

An Tagen mit Trainingsbelastung die Trinkmenge entsprechend steigern.

  • 1-2 Stunden vor dem Training:
  • 1/2 Liter Flüssigkeit

  • 10-15 Minuten vor dem Training​:
  • 200 ml Flüssigkeit

  • alle 10 - 15 Minuten während des Trainings:​
  • 100-200 ml Flüssigkeit

  • nach dem Training:
  • 1/2 Liter Flüssigkeit


 



X-CARD 10 - CHECK !