X-CARD 05: Die Atmung - Ruheatmung

X-CARD 05: Die Atmung - Ruheatmung

Geschrieben am 13.08.2019
von Erich Weghofer


Sauerstoff wird von der Luft ins Blut aufgenommen und Kohlendioxid wird vom Blut an die Luft abgegeben. Atmen ist Leben. Ein Atemstillstand über mehrere Minuten ist mit dem Leben nicht vereinbar. 

Wie wichtig die Atmung für Sport oder Entspannung ist, wird sehr häufig unterschätzt. Jede Steigerung unserer Aktivität wird sofort mit einer Steigerung  der Atemtiefe und der Atemfrequenz beantwortet.  Die Qualität unserer Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Leistungsfähigkeit.



DIE HEUTIGE AUFGABE:

Zusätzlich zur Aufgabe der X-CARD 03 konzentrieren wir uns heute auf unsere Atmung. In Rückenlage legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Atmen Sie zuerst 3 Sekunden in den Bauch und sofort eine weitere Sekunde in die Brust ein. Danach atmen Sie 3 Sekunden lang langsam, locker aus und sofort eine weitere Sekunde völlig aus bis Ihre Lunge absolut ausgeatmet ist. Insgesamt 5 Minuten in Rückenlage (mit aufgelegten Händen) und 5 Minuten in Bauchlage.

Als sehr positiver Nebeneffekt wirkt die Ruheatmung in Rücken- und Bauchlage absolut entspannend.


X-CARD 05 - CHECK !