X-CARD 06: Die Haltung - Sitzen

X-CARD 06: Die Haltung - Sitzen

Geschrieben am 22.08.2019
von Erich Weghofer



Grundhaltungen Teil 2 (Liegen - Sitzen - Stehen).

Wir verharren jeden Tag mehrere Stunden in sitzender Haltung. Hier ein kleines Tutorial zum richtigen Sitzen.

Setzen Sie sich auf einen nicht zu weichen Sessel, sodass Ihr Rücken die Lehne NICHT berührt. Drei Faktoren sind nun entscheidend: Die Beckenkippung, die "Streckung" der Wirbelsäule und die Lockerheit in den Schultern.

Halten Sie dafür eine Hand ca. auf Höhe Ihres Bauchnabels. Drücken Sie den Bauch nach hinten (nicht Bauch einziehen) = Sie kippen Ihr Becken nach hinten. Schieben Sie die Hand mit dem Bauch wieder nach vorne = Sie kippen Ihr Becken nach vorne. Halten Sie die Position in ca. der Mitte zwischen den oben beschriebenen Endlagen.

Ihre Wirbelsäule strecken Sie, indem Sie einem Finger an den Oberrand Ihres Brustbeines legen und diesen Punkt mit lockerer Kraft ganz nach oben ziehen.

Dann ziehen Sie Ihre Schultern ebenfalls mit lockerer Kraft nach hinten und lassen Sie Ihre Schultern fallen.

Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel ab.



IHRE HEUTIGE AUFGABE:

Nehmen Sie die oben beschrieben Haltung (=Korrekter Sitz) 3 x für 3 Minuten ein. Dazwischen lockern Sie sich kurz aus.

Atmen Sie befreit. Idealerweise in der langsamen Ruheatmung aus X-CARD 05.

Sitzen kann ganz schön anstrengend sein, wenn man es richtig macht ...

Dieser korrekte Sitz ist die Ausgangsposition aller Bewegungsübungen in sitzender Position.



X-CARD 06 - CHECK !



 


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