X-CARD 01: Are you ready? Ihr erster Schritt
IHR ERSTER SCHRITT ZUM ERFOLG.
X-CARD 02: Ihre persönlichen Ziele
Eine scheinbar einfache und zugleich die wichtigste Herausforderung:
X-CARD 03: Die Haltung - Das Spiegelbild
X-CARD 04: Die Haltung - Rückenlage / Bauchlage
Haltung annehmen braucht Kraft. Muskelkraft. Genauso wichtig ist es aber auch, sich entspannen zu können. Die Muskeln locker zu lassen.
X-CARD 05: Die Atmung - Ruheatmung
Atmen ist Leben. Ein Atemstillstand über ein paar Minuten ist mit dem Leben nicht vereinbar.
X-CARD 06: Die Haltung - Sitzen
Grundhaltungen Teil 2 - Sitzen
X-CARD 07 - Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!
Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.
X-CARD 08: Gesunde Ernährung - Basics
Abwechslung ist wichtig.
X-CARD 09: Haltung: Stehen - Strecken
Die dritte Grundhaltung: Stehen (und Strecken)
X-CARD 10: Trinkmenge - 3 Grundregeln
DIE HEUTIGE AUFGABE:
X-CARD 11: Terms of use
Um den Fitnessbereich der X-MED Cool Life APP zu besuchen, bitten wir Sie, zuerst Ihren Gesundheitszustand zu beurteilen:
X-CARD 12: Ist Ihre Wirbelsäule fit ?
Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
X-CARD 13: Ist Ihre Schulter fit ?
Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
X-CARD 14: Sind Ihr Ellbogen und Ihre Hand fit ?
Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
X-CARD 15: Ist Ihre Hüfte fit ?
Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
X-CARD 16: Ist Ihr Knie fit ?
Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
X-CARD 17: Sind Ihr Sprunggelenk und Ihr Fuß fit ?
Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Bewusstes Durchbewegen der einzelnen Gelenke vom Beginn bis in die Endlage klingt einfach, ist jedoch für viele Menschen eine neue Erfahrung.
X-CARD 18: Die wichtigste Info, zum Thema Gewicht
Eine einfache Rechnung: Sagen wir, Sie nehmen pro Tag Nahrungsmittel mit insgesamt 2500 kiloKalorien (kcal) zu sich. Sie verbrennen aber am selben Tag nur 2300 kcal. Das heisst, Sie haben 200 kiloKalorien mehr aufgenommen als Sie verbraucht haben. Sie haben also zugenommen.
X-CARD 19: Das X-MED Sports Ernährungs-Bingo
Gibt es einen idealen Ernährungsplan um unseren Körper mit allen lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen zu versorgen?
X-CARD 19a: Das X-MED Sports VEGGIE Ernährungs-Bingo
Gibt es einen idealen Ernährungsplan um unseren Körper mit allen lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen zu versorgen?
X-CARD 20: Wer (zu viel) rastet, der rostet. Die Muskulatur.
Unsere Muskeln sind ein Wunderwerk. Sie geben uns Kraft. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln vernachlässigen, werden Sie relativ schnell bemerken, dass Ihre Kraft kontinuierlich nachlässt. Unsere Umwelt trägt mit Autos, Rolltreppen, usw. einen wesentlichen Teil dazu bei.
X-CARD 21: Was Du heute kannst besorgen, ...
Was Du heute kannst besorgen,
X-CARD 22: In der Bewegung liegt die Kraft.
Bewegung wirkt positiv auf Ihr Herz-Kreislaufsystem, sie stärkt Ihr Immunsystem - verhindert daher Krankheiten, befreit Ihren Geist und verleiht Ihnen ein sportliches Äußeres.
X-CARD 23 A: Stufe 1 - Einsteiger - Radfahren macht glücklich