X-CARD 01: Are you ready? Ihr erster Schritt

IHR ERSTER SCHRITT ZUM ERFOLG.

X-CARD 02: Ihre persönlichen Ziele

Eine scheinbar einfache und zugleich die wichtigste Herausforderung:

X-CARD 03: Die Haltung - Das Spiegelbild

Sie selbst müssen Ihren Weg zum Ziel beschreiten. Es spielt keine Rolle, ob Sie groß oder klein, dick oder dünn, arm oder reich, glücklich oder traurig sind.

X-CARD 04: Die Haltung - Rückenlage / Bauchlage

Wir kennen 3 Grundhaltungen.

X-CARD 05: Die Atmung - Ruheatmung

Sauerstoff wird von der Luft ins Blut aufgenommen und Kohlendioxid wird vom Blut an die Luft abgegeben. Atmen ist Leben. Ein Atemstillstand über mehrere Minuten ist mit dem Leben nicht vereinbar.

X-CARD 06: Die Haltung - Sitzen

Grundhaltungen Teil 2 (Liegen - Sitzen - Stehen).

X-CARD 07 - Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!

Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg.

X-CARD 08: Gesunde Ernährung - Basics

Abwechslung ist wichtig.

X-CARD 09: Haltung: Stehen - Strecken

Die dritte Grundhaltung: Stehen (und Strecken)

X-CARD 10: Trinkmenge - 3 Grundregeln

DIE HEUTIGE AUFGABE:

X-CARD 11: Terms of use

Um den Fitnessbereich der X-MED Sports APP zu aktivieren, bitten wir Sie, zuerst Ihren Gesundheitszustand zu bestätigen.

X-CARD 12: Ist Ihre Wirbelsäule fit ?

Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

X-CARD 13: Ist Ihre Schulter fit ?

Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

X-CARD 14: Sind Ihr Ellbogen und Ihre Hand fit ?

Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

X-CARD 15: Ist Ihre Hüfte fit ?

Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

X-CARD 16: Ist Ihr Knie fit ?

Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

X-CARD 17: Ist Ihr Sprunggelenk fit ?

Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

X-CARD 18: Die wichtigste Info, zum Thema Gewicht

Eine einfache Rechnung: Sagen wir Sie nehmen pro Tag Nahrungsmittel mit insgesamt 2500 kiloKalorien (kcal) zu sich. Sie verbrennen aber am selben Tag nur 2300 kcal. Das heisst, Sie haben 200 kiloKalorien mehr aufgenommen als Sie verbraucht haben. Sie haben also zugenommen.

X-CARD 19: Das X-MED Sports Ernährung-Bingo

Gibt es einen idealen Ernährungsplan um unseren Körper mit allen lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen zu versorgen?

X-CARD 19a: Das X-MED Sports VEGGIE Ernährung-Bingo

Gibt es einen idealen Ernährungsplan um unseren Körper mit allen lebenswichtigen Nährstoffen, Vitaminen, Spurenelementen und Ballaststoffen zu versorgen?

X-CARD 20: Wer (zu viel) rastet, der rostet. Die Muskulatur.

Unsere Muskeln sind ein Wunderwerk der Entwicklung. Sie geben uns Kraft. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln vernachlässigen, werden Sie relativ schnell bemerken, dass Ihre Kraft kontinuierlich nachlässt. Unsere Umwelt trägt mit Autos, Rolltreppen, usw. einen wesentlichen Teil dazu bei.

X-CARD 21: Was Du heute kannst besorgen, ...

Was Du heute kannst besorgen,

X-CARD 22: In der Bewegung liegt die Kraft.

Bewegung wirkt positiv auf Ihr Herz-Kreislaufsystem, sie stärkt Ihr Immunsystem - verhindert daher Krankheiten, befreit Ihren Geist und verleiht Ihnen ein sportliches Äußeres.

X-CARD 23 A: Stufe 1 - Einsteiger - Radfahren macht glücklich