X-CARD 04: Die Haltung - Rückenlage / Bauchlage

Geschrieben am 13.08.2019
von Erich Weghofer



Wir kennen 3 Grundhaltungen. 

  1. Liegen
  2. Sitzen
  3. Stehen

Jede Bewegung muss aus einer stabilen Grundhaltung heraus ausgeführt werden.

Heute widmen wir uns der Rückenlage und der Bauchlage.

IHRE HEUTIGE AUFGABE:

Nehmen Sie sich eine Gynastikmatte und legen Sie sich darauf flach (ohne Kopfpolster) auf den Rücken. Die Hände seitlich entlang des Körpers. Lassen Sie die Muskeln locker. Finden Sie Ihre ideale Position, sodass keine Spannungen in den Gelenken entstehen. Bleiben Sie  für 3 Minuten in der Rückenlage.



Danach wechseln Sie  in die Bauchlage. Die Stirn auf den Unterarmen abgelegt.  Finden Sie Ihre ideale Position, sodass keine Spannungen in den Gelenken entstehen. Verharren Sie für 3 Minuten in der Bauchlage.

Danach wiederholen Sie die Abfolge.



 



 


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