X-CARD 09: Haltung: Stehen - Strecken

Geschrieben am 26.08.2019
von Erich Weghofer



Die dritte Grundhaltung: Stehen (und Strecken)

Stehen ist ein Balanceakt. Es beginnt mit der Verbindung zum Untergrund. Füße hüftbreit auseinander und gedanklich Ihre Füße in den Boden verwurzeln. Die Knie nicht vollständig durchstrecken - nur leicht beugen. Wie beim Sitzen in X-CARD 06 den Punkt am Brustbein mit lockerer Kraft nach oben ziehen. Die Beckenkippung ergibt sich automatisch, wenn Ihr Becken locker genug ist. Schultern nach hinten ziehen und fallen lassen. Arme an die Hüfte gestützt.



DIE HEUTIGE AUFGABE:

Ausgangsposition: stabiler Stand. Heben Sie die Arme seitlich nach oben, drehen Sie die Handflächen dabei zueinander und strecken Sie die Arme weiter nach oben. Strecken Sie ihren gesamten Körper. Halten Sie diese Position 3 Sekunden. Atmen Sie entspannt.

10 Wiederholungen - langsame bis sehr langsame Ausführung

3 Sätze (= 3 x 10 Wiederholungen). Dazwischen ca. 30 Sekunden auslockern.




X-CARD 09 - CHECK !


Der stabile Stand ist die Ausgangspositon für allen Übungen im Stehen.


 


Das gesamte Trainings-Video 

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