X-CARD 14: Sind Ihr Ellbogen und Ihre Hand fit ?

Geschrieben am 03.09.2019
von Erich Weghofer



Der "Sind Ihre Gelenke fit" - Bereich (X-CARD 12 - 17) wird überprüfen, ob Ihre Gelenke eine grundlegend gute Beweglichkeit besitzen. Treten bereits beim einfachen Durchbewegen Schmerzen, Einschränkungen oder andere Probleme auf, konsultieren Sie bitte einen Arzt.

Wir werden auch in Kürze in unsere X-MED Sports COOL LIFE APP einen Rehabilitations-Bereich eingliedern, mit genauen Anleitungen und Abfolgen zu Bewegungsübungen speziell bei Schmerzen und Bewegungseinschränkungen (Start: Sommer 2020).




DIE HEUTIGE AUFGABE:

Führen Sie vom NULL-PUNKT bis zum aktiv erreichbaren END-PUNKT die abgebildete Bewegung aus. Im Arm und Handgelenks-Bereich in stehender  oder sitzender Ausgangsposition.  Immer abwechselnd von der Streckung in die Beugung oder von rechts nach links. Vom NULL-PUNKT bis zum END-PUNKT zählen Sie langsam bis DREI. Pro Gelenk drei WiederholungenSpüren Sie die Bewegung. Atmen Sie befreit.


  • Ellbogen: Beugung - Streckung (re-li)


  • Unterarm: Aufdrehen - Eindrehen (re-li)


  • Handgelenk: Streckung - Beugung (re-li)


  • Handgelenk: Abspreitzen - Anlegen (re-li)


  • Daumen: Abspreitzen - Anlegen (re-li)


  • Daumen: Abspreitzen - Anlegen (re-li) in 90 Grad Stellung


  • Daumen und Finger: Streckung - Beugung (re-li) in allen Gelenken



X-CARD 14 - CHECK !



Den Normalbereich der Gelenksbeweglichkeit können Sie in der folgenden Grafik ablesen (Vergrößerung duch Klicken).









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