Atmen ist Leben. Ein Atemstillstand über ein paar Minuten ist mit dem Leben nicht vereinbar.
Sauerstoff wird von der Luft ins Blut aufgenommen und Kohlendioxid wird vom Blut an die Luft abgegeben.
Wie wichtig die Atmung für Sport oder Entspannung ist, wird sehr häufig unterschätzt. Jede Steigerung unserer Aktivität wird sofort mit einer Steigerung der Atemtiefe und der Atemfrequenz beantwortet. Die Qualität unserer Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Leistungs- und unserer Entspannungsfähigkeit.
DIE HEUTIGE AUFGABE:
In Ergänzung zur Aufgabe der X-CARD 03 konzentrieren wir uns heute auch auf unsere Atmung. In Rückenlage legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihren Brustkorb. Atmen Sie zuerst eine Sekunde in den Bauch und sofort eine weitere Sekunde in die Brust ein. Danach atmen Sie 2 Sekunden lang langsam, locker aus und sofort eine weitere Sekunde völlig aus, bis Ihre Lunge absolut ausgeatmet ist. Insgesamt 3 Minuten in Rückenlage (mit aufgelegten Händen) und 3 Minuten in Bauchlage.
Als positiver Nebeneffekt wirkt die Ruheatmung in Rücken- und Bauchlage sehr entspannend.
X-CARD 05 - CHECK !
