Grundhaltungen Teil 2 - Sitzen
Wir verharren jeden Tag mehrere Stunden in sitzender Haltung. Hier ein kleines Tutorial zum geraden Sitz:
Setzen Sie sich auf einen härteren Stuhl / Sessel, sodass Ihr Rücken die Lehne NICHT berührt. Drei Faktoren sind nun entscheidend:
- Die Beckenkippung
- Das Aufrichten der Wirbelsäule
- Die Lockerheit in den Schultern
1. Legen Sie zu Beginn eine Handfläche auf Ihren Bauchnabel. "Schieben" Sie den Bauch nach hinten (nicht Bauch einziehen) = Sie kippen Ihr Becken nach hinten. Schieben Sie die Hand mit dem Bauch wieder nach vorne = Sie kippen Ihr Becken nach vorne. Halten Sie die Position in der Mitte zwischen den oben beschriebenen Endlagen.
2. Ihre Wirbelsäule strecken Sie, indem Sie einem Finger an den Oberrand Ihres Brustbeines legen und diesen Punkt mit lockerer Kraft ganz nach oben aufrichten bzw. strecken..
3. Ziehen Sie Ihre Schultern ebenfalls mit lockerer Kraft nach hinten und lassen Sie Ihre Schultern fallen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel ab.
IHRE HEUTIGE AUFGABE:
Nehmen Sie die oben beschrieben Haltung (=aufgerichteter, korrekter Sitz) 3 x für 2 Minuten ein. Dazwischen lockern Sie sich für 30 Sekunden aus.
Atmen Sie befreit. Idealerweise in der langsamen Ruheatmung aus X-CARD 05.
Sitzen kann ganz schön anstrengend sein, wenn man es richtig macht ...
Dieser aufgerichtete Sitz ist die Ausgangsposition aller Bewegungsübungen in sitzender Position.
X-CARD 06 - CHECK !
