Die dritte Grundhaltung: Stehen (und Strecken)
Stehen ist ein Balanceakt. Es beginnt mit der Verbindung zum Untergrund. Der stabile Stand ist die Ausgangspositon für allen Übungen im Stehen.
- Füße hüftbreit auseinander und gedanklich in den Boden verwurzeln
- Die Knie leicht beugen - keinesfalls vollständig durchstrecken
- Oberrand des Brustbeins mit lockerer Kraft nach oben ziehen (wie in X-CARD 06)
- Die Beckenkippung ergibt sich automatisch, wenn Sie im Becken die Muskulatur nicht anspannen
- Schultern nach hinten ziehen und fallen lassen
- Arme an die Hüfte stützten
DIE HEUTIGE AUFGABE:
Ausgangsposition: stabiler Stand. Heben Sie die Arme seitlich nach oben, drehen Sie die Handflächen dabei zueinander bis zur Waagerechten.
Strecken Sie die Arme weiter nach oben, bis sie sich über dem Kopf berühren.
Strecken Sie Ihren gesamten Körper und heben Sie abwechselnd die rechte und die linke Hand etwas höher.
10 Wiederholungen - langsame bis sehr langsame Ausführung
3 Sätze (= 3 x 10 Wiederholungen). Dazwischen ca. 30 Sekunden auslockern.
X-CARD 09 - CHECK !
